Adotar hábitos alimentares mais saudáveis, dormir bem, reduzir o estresse e praticar atividades físicas também são importantes para a saúde e o bem-estar.
]]>O Dia da Saúde e da Nutrição é uma data importante para lembrar a todos sobre a importância de uma alimentação equilibrada e saudável para a prática esportiva e para a vida em geral. A nutrição esportiva é um fator crucial para a performance e para a recuperação do corpo, portanto, é fundamental que os atletas e todos aqueles que praticam atividades físicas tenham uma alimentação balanceada.
Para uma alimentação saudável e adequada é necessário incluir carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em quantidades adequadas e distribuídas ao longo do dia. Além disso, a hidratação também é fundamental para o desempenho esportivo. Beber água antes, durante e após os treinos e competições ajuda a manter a temperatura corporal, a prevenir a fadiga e a melhorar a recuperação muscular.
Vale lembrar que uma nutrição adequada não se resume apenas à alimentação. Dormir bem, reduzir o estresse e praticar atividades físicas também são importantes para a saúde e o bem-estar.
Adotar hábitos alimentares mais saudáveis, como evitar alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, e dar preferência a alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos e proteínas magras, é uma forma de cuidar do corpo e da saúde em geral.
Portanto, neste Dia da Saúde e da Nutrição, vamos lembrar da importância de cuidar do nosso corpo e da nossa saúde, adotando hábitos mais saudáveis e conscientes. Com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, podemos melhorar nossa qualidade de vida e aproveitar ao máximo nossa prática esportiva e nosso dia a dia.
]]>Com um clima tropical, que varia entre temperaturas muito quentes e muito frias, no Brasil é sempre importante ter os acessórios ideais para as práticas esportivas, principalmente aquelas em locais descobertos.
Para o Beach Tennis e alguns outros esportes (Futevôlei, Beach Vôlei) não poderia ser diferente, um esporte jogado na areia das praias e arenas, que já conquistou do norte ao sul do país e está presente em quadras que o sol esquenta tanto que mal conseguimos pisar, ou em outros casos que está tão frio, que nossos pés parecem congelar, das pontas dos dedos até o calcanhar e a areia só parece piorar.
Para isso, como citado acima, é importante procurar pelos acessórios ideais, e uma sapatilha pode ser a melhor solução para as quadras de areia.
O que são e para que servem as Sapatilhas?
Podemos encontrar diversos tipos de sapatilhas, porém a maioria delas tem diferentes finalidades, como para hidroginástica, surf e outros esportes aquáticos. Outros modelos muitas vezes não garantem a proteção contra temperaturas extremas, seja calor ou frio.
As sapatilhas para Beach Tennis, em especifico a Sapatilha Beach Sports Extreme Safe Sport, tem como finalidade garantir proteção e performance em temperaturas extremas e pode ser utilizada para todos os esportes praticados na areia, como Beach Tennis, Futevôlei, Vôlei de Praia, Exercícios Funcionais, etc.
Além da proteção térmica citada acima, as sapatilhas também previnem contra riscos de doenças como a micoses, bicho geográfico, bicho de pé, entre outros.
Quais os diferenciais da Sapatilha Beach Sports Extreme Safe Sport?
Com alta tecnologia esportiva, o diferencial dessa sapatilha está justamente por se tratar da combinação de 3 materiais com diferentes características e finalidades que unidas trazem a solução completa de conforto, segurança e performance para o atleta
O Neoprene 3mm na estrutura, que garante elasticidade e faz toda a diferença para manter o controle em temperaturas muito quentes e muito frias;
O Power Tex na ponta e no solado, que proporcionam maior aderência durante os movimentos, com uma camada de Plastisol Eco Antiderrapante no solado do calçado reforçado com gel em alto relevo, que melhora a aderência durante os movimentos mais intensos e evita deslizes em diferentes terrenos.
Neoprene Flex no canote que é composto por algodão Terry especial, propicia sensação única de maciez e conforto. Além de sua compressão que evita a entrada de areia durante o exercício.
Essas características, aliadas à sua modelagem anatômica, asseguram máximo desempenho durante a prática esportiva.
Quem deve usar?
As recomendações e os motivos para usar são diversos, então se você é um atleta, profissional ou amador e por vezes sentiu necessidade de proteger seus pés contra temperaturas muito frias ou muito quentes, nós indicamos a utilização desse da Sapatilha. Mas além disso a outros pontos a serem reforçados sobre o uso.
A sapatilha vai te proteger contra possíveis doenças que poderiam ser transmitidas pela areia, como Bicho geográfico e Micose. Também poderá evitar acidentes contra objetos cortantes que podem estar na areia, como pequenos cacos de vidro, galhos, arames, etc.
Outro fator interessante que surgiu como uma necessidade solucionada é a proteção do esmalte nos dedos dos pés.
Fique atento!
Com uma alta tendência de surgimento de quadras, é preciso sempre estar atentos ao estado da quadra em que vai jogar, então verifique os quatro cantos para não correr certos riscos e assim poder seguir praticando o que amamos.
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A Safe Sport deseja sempre o bem dos atletas, para assim podermos trazer mais saúde e inspiração para todos.
]]>Que tal descobrir um pouco mais sobre o assunto?
Assim que ingerimos água, a mesma se dissolve entre células, músculos, órgãos e sangue, compondo e protegendo os tecidos corporais; seu benefício provém desde absorção dos alimentos até eliminação dos resíduos.
Além disso, ocorrem reações químicas que convertem os nutrientes em energia. Fator essencial principalmente para os praticantes de esportes.
O que gera dúvida apesar da grande gama de informação disponível, é a forma correta de se hidratar, que segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte varia de acordo com peso, intensidade de exercícios realizados e ambiente.
Neste artigo descreveremos aspectos para lhe ajudar na forma correta de se hidratar, seja no dia a dia ou se exercitando.
Boa leitura!
Importância de se hidratar
Beber água para se hidratar faz parte do processo fisiológico de ingestão do corpo para que o mesmo não entre em colapso.
*A falta de hidratação diminui o fluxo sanguíneo, que diminui a quantidade de oxigênio, causando dores de cabeça; gera prisão de ventre em consequência da digestão mais lenta; provoca dores nas articulações que ficam mais intensas em decorrência de movimentos como a corrida;
Além de poder causar infecções urinárias, que prejudicam os rins na eliminação das toxinas, pele seca, tendo como sintoma a falta de suor, cansaço e sonolência pelo “empréstimo” de água que o organismo proporciona ao sangue acarretando na falta de oxigênio;
Podendo também em quadros mais graves levar à morte por conta da desidratação.
Vale salientar que no inverno a hidratação deve seguir os padrões de dias quentes. Pois, é natural termos a percepção da não necessidade de água pela pouca transpiração corporal.
Ciente da importância de beber água vale relembrar os benefícios diretos no organismo:
Um recurso tecnológico para auxiliar na lembrança e importância de se hidratar são aplicativos grátis e pagos disponíveis nas lojas virtuais que auxiliarão neste objetivo.
Hidratação durante exercícios físicos
A hidratação é essencial para manter a circulação sanguínea nos parâmetros ideais durante os exercícios físicos como os pós treino.
Da mesma forma auxilia na prevenção de infecção urinária; auxilia na absorção de nutrientes e glicose; coloca o rim para trabalhar trazendo saciedade contribuindo para o emagrecimento.
Durante a prática do exercício físico é causado um “stress” térmico provido do calor, portanto, a hidratação durante a prática abranda o déficit hídrico não induzindo o praticante a desidratação.
Portanto, estudos como do Colégio Americano de Medicina do Esporte estipula orientações gerais neste quesito:
Como se hidratar corretamente?
É sabido a importância de beber água, de seus benefícios, e quantidades durante o dia ou nas atividades físicas como já elencado aqui no artigo.
Portanto, se hidratar corretamente parte de um dos elementos sendo as categorias de águas viáveis para hidratação.
. Água potável
. Água mineral
. Água doce
. Água filtrada
Ainda neste aspecto de hidratação correta, existe outro elemento que é o quanto de água deve-se ingerir por dia, seja se exercitando ou não.
Portanto, estudos de grandes institutos se baseiam na medição da quantidade de peso corporal e esforço na atividade física.
Pois, quanto mais peso, mais tecidos, mais células e consequentemente maior quantidade de água. O mesmo ocorre com o raciocínio inverso.
Na prática, segundo dados do Colégio Americano de Medicina do Esporte mede-se:
Estes cálculos do Colégio Americano de Medicina do Esporte contam com pesquisas recentes e correspondentes à realidade de cada indivíduo que pretende se hidratar corretamente.
A importância de beber água está ligada à sobrevivência humana, à manutenção do organismo e à melhor qualidade de vida e saúde.
Beba água!
]]>Muitas pessoas acreditam que só precisam procurar auxílio médico quando aparecem sintomas como ardência ou dor ao urinar, jato urinário fraco, presença de sangue na urina ou no esperma, entre outros. Na realidade, sabe-se que na grande maioria dos casos, o câncer de próstata é uma doença silenciosa, não apresentando sinais ou sintomas típicos, sendo que as queixas citadas acima são mais relacionadas ao crescimento benigno da próstata (hiperplasia Prostática Benigna – HPB) do que ao câncer de próstata.
Atualmente, em países subdesenvolvidos, 30-40% dos pacientes diagnosticados ainda morrem pelo câncer, apesar dos avanços recentes na área médica. No entanto, quando o diagnóstico é feito precocemente, as chances de cura são de aproximadamente 90%.
Os exames de rotina realizados na prática diária para rastreamento incluem basicamente a dosagem do PSA (exame de sangue onde é verificado o valor do PSA no sangue, que quando aumentado pode indicar a presença de câncer de próstata) e o exame de toque retal. A periodicidade destes exames e a necessidade de realização de outros exames como ultrassonografia, ressonância magnética, entre outros são avaliados individualmente em cada caso.
A SBU (Sociedade Brasileira de Urologia) recomenda que homens a partir dos 50 anos devem procurar um urologista para avaliação especializada. Homens da raça negra ou que tenham parentes de primeiro grau com câncer de próstata, devem fazer a primeira avalição aos 45 anos. A EAU (Associação Europeia de Urologia) recomenda ainda que seja feita uma primeira avaliação aos 40 anos para dosagem de PSA.
Por fim, vale lembrar que a saúde masculina vai muito além do câncer de próstata. Doenças sexualmente transmissíveis, infertilidade, distúrbios sexuais, cálculos renais também são tratados pelo urologista. Devemos aproveitar o movimento do Novembro Azul para lembrarmos que a saúde masculina deve ser esquecida. Agende uma consulta com seu médico e faça seu check-up!
Dr. Rafael F. Ambar – CRM 145.688
Andrology Fellowship at American Center for Reproductive Medicine - Cleveland Clinic
Fellowship em Medicina Sexual e Infertilidade Masculina - FMABC, Brasil.
Membro da SBU, ABEMSS, AUA, ESHRE, ISSM
]]>Cuidado com o Magnésio
O Carbonato de Magnésio, mais conhecido como Pó de Magnésio, tem como principal função nos treinos, absorver a umidade para garantir uma superfície sempre seca, resultando em uma menor possibilidade de que as mãos escorreguem do aparelho.
Porém por se tratar de um dissecante, quando passado em excesso acaba por roubar a umidade da pele, resultando no ressecamento e retirando a elasticidade dela. Sem essa elasticidade a possibilidade de surgirem lesões, aumenta muito. Indicamos como ideal, que os atletas usem magnésio suficiente para manter as mãos secas, porém sem acumular uma camada visível nas mãos ou no aparelho de treino.
Lave as mãos
Por se tratar de um pó muito fino e com alta afinidade à água, ele se acumula com facilidade na palma das mãos, sendo sua remoção mais complicada. Para isso, indicamos que façam uma lavagem atenta das mãos, de preferência utilizando sabão, assim se garante que o ressecamento será interrompido.
Hidrate
Utilizar hidratantes também é uma excelente forma de reduzir os desgastes das mãos, e evitar lesões. Existe hoje uma grande variedade de marcas com as mais diversas finalidades, inclusive produtos específicos para praticantes da modalidade, e cabe ao atleta escolher a que mais gosta.
Cuide dos Calos
As lesões geralmente ocorrem em duas regiões, no meio da palma das mãos e nos calos próximos a junção com os dedos, para a palma há pouco a se fazer, já os ferimentos nos calos podem ser evitados removendo os excessos de pele dos mesmos.
Existem diversas formas de fazer isso, entre elas a utilização de lixas e esfoliadores, mas a que parece ser mais eficiente é o cortador de calos, que pode ser facilmente adquirido pela internet e é muito eficiente e seguro.
Proteção
Utilizar equipamentos de proteção nas mãos pode ajudar em muito na prevenção de novas lesões, afinal Parar Não é Opção, certo?
O Hand Grip Harpia é capaz de proteger as mãos em todos os exercícios de barras, como o pull up, chest to bar, toes to bar, bar muscle up, ring muscle up, entre outros, além de ter a praticidade de não precisar tirá-lo para os exercícios sem barra. Para objetos mais ásperos, como cordas, kettlebells entre outros, o ideal é que sejam utilizadas luvas.
Essas são algumas dicas que podem reduzir o desgaste das mãos, mas é importante saber que hora ou outra todo atleta poderá ter uma lesão, e quando ela acontecer o melhor a fazer é lavá-la bem com água e sabão como qualquer machucado e dar um descanso para a pegada.
]]>Esses indivíduos tem uma imagem corporal distorcida e estão constantemente insatisfeitos com seu corpo, fato pelo qual, passam a se dedicar muito tempo à academia, tornando-os totalmente dependentes da atividade física.
Os sintomas da vigorexia podem ser físicos ou psicológicos, sendo os principais:
Além disso, esses indivíduos buscam meios para conseguir o tão desejado corpo utilizando principalmente anabolizantes, associado a dieta hiperproteica.
O tratamento é multidisciplinar, com nutricionista, psicólogo, psiquiatra e endocrinologista, para tanto realizar terapias cognitivo corporal, como quando necessário uso de medicamentos.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>Para conseguir alcançar essa dieta “perfeita” a pessoa com ortorexia passa a seguir regras alimentares de forma obsessiva, excluindo qualquer tipo de alimento por ele considerado “impuro” (corantes, pesticidas, gordura trans, sódio, entre outros).
A obsessão por uma dieta perfeita passa a influenciar a pessoa de forma impactante tanto em sua vida social, quanto em sua saúde. São pessoas que evitam comer fora de casa, preferem ficar em jejum. Acabam praticando o isolamento social principalmente em compromissos que envolvam alimentação, pois é difícil de encontrar alguém que compartilhe dos mesmos hábitos e ideias, e muitas vezes passam a ser vistos por amigos e familiares como neurótico ou chato. Além disso, correm sérios riscos de desenvolver alguma deficiência nutricional para o organismo devido a essa restrição rigorosa que seguem.
Os principais sintomas são:
O tratamento basicamente é baseado em terapia nutricional e psicoterapia.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>Mesmo seguindo a dieta corretamente e praticando atividade física regular, o resultado esperado NÃO vem.
E essa frustração não ocorre apenas para quem está no início do processo de emagrecimento. Pode ocorrer em vários períodos do processo, tornando-se um fator importante para que as pessoas desistam de alcançar seus objetivos.
Mas porque essa dificuldade ocorre? Os reais motivos não são bem definidos, porém é de conhecimento que esse processo garantiu a sobrevivência da nossa espécie, uma vez que o homem precisava caçar para comer e em determinadas épocas, devido a escassez de alimentos, o organismo passava a armazenar energia como forma de preservar o funcionamento do organismo e de forma análoga, é o que acontece durante o emagrecimento. Com a restrição calórica, o corpo passa a entender que está passando por escassez de alimento e assim passa a estocar energia na forma de gordura, redução do gasto calórico (diminuição do metabolismo basal), alteração dos hormônios reguladores do controle alimentar e o aumento na eficiência alimentar.
Para que esses efeitos sejam minimizados um acompanhamento com nutrólogo é de extrema necessidade, para assim que o organismo entrar na zona de conforto, medidas sejam tomadas imediatamente para que o paciente não desanime.
Por isso, se você está tentando emagrecer e sofre pelos resultados, lembre-se, a paciência também é um fator importante e será sua aliada.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>A fonte principal de energia que o organismo utiliza durante a prática esportiva é o glicogênio que fica estocado no músculo. A principal fonte de glicogênio são os carboidratos, por isso, de pré treino é indicado consumir alimentos que contenham esse macronutriente, de preferência os de rápida absorção, para que o corpo seja “forçado” a utilizar a gordura como fonte de energia ao invés da massa magra. Porém, a composição do pré treino deve ser de acordo com os objetivos pessoais.
Os carboidratos indicados quando o objetivo é queima de gordura são: pães, arroz, cereais, massa, frutas secas ou in natura, batata doce, tapioca, mandioca. Já os suplementos indicados são: maltodextrina, waxy wase. As proteínas, são indicadas para aumento de massa magra, uma vez que melhora a síntese proteica, otimiza a recuperação muscular, aumento da força, melhora o desempenho muscular e a performance no treino. O ideal, para um melhor resultado é que essa proteína seja aliada a um carboidrato.
A gordura é responsável por manter a energia do corpo durante exercícios de intensidade de baixa a moderada, porém mais longos. A gordura como pré treino, deve ser proveniente de uma fonte saudável e nada de excesso. Deve-se evitar manteiga, óleos, creme de leite, o ideal é utilizar óleo de coco, pasta de amendoim ou abacate.
Pode-se consumir de pré treino, alimentos que associem todos os grupos de macronutrientes, distribuídos de forma equilibrada, como: barra de proteína, iogurtes proteicos, Whey, que são práticos para transportar.
Nunca consumir fibras, pois atrapalha na absorção do carboidrato, além de poder causar desconforto gastrointestinal durante o treino.
O pré treino deve ser consumido em torno de 30 minutos antes da atividade, porém, em alguns casos pode variar de acordo com o alimento ingerido, metabolismo e o objetivo da pessoa. Outro cuidado importante para o pré treino é uma hidratação adequada para o tipo de atividade física e duração da mesma.
Por isso, uma orientação realizada por um profissional, nutrólogo ou nutricionista se torna importante para obter os resultados tão esperados.
Outro momento importante da dieta, quer seja para o emagrecimento, quer seja para o ganho de massa magra, são os alimentos consumidos após o treino.
Assim que o treino acaba é necessário repor os macronutrientes: carboidrato (para repor glicogênio muscular), a proteína (síntese muscular), e em alguns tipos de treino, eletrólitos também se fazem necessário.
É importante ressaltar que o pós treino consiste em repor os macronutrientes e não as calorias perdidas, ou seja, se você queimou 300 cal no treino, você não pode consumir 300 cal, principalmente se o seu objetivo é o emagrecimento.
O tipo de alimento ou suplemento a ser consumido após o treino varia muito de acordo com o tipo de atividade realizada.
Quando é realizado musculação, deve-se ter em mente que é um tipo de exercício altamente catabólico e ele esgota as reservas musculares de glicogênio e causa um enorme desgaste muscular, então, é necessário repor carboidrato e proteína.
Já no pós treino de exercícios aeróbicos, a necessidade consiste em repor o glicogênio muscular utilizado, além de através da alimentação, reparar possíveis microlesões musculares que ocorreram durante a atividade física e acelerar o metabolismo. Desta forma, o ideal também são os carboidratos e as proteínas.
Os carboidratos no pós treino podem ser: frutas ou água de coco.
As proteínas, podem ser as barras de proteína, whey, ou mesmo uma refeição principal, dependendo do horário do treino.
Importante lembrar que as barras de proteína e o whey, contém carboidrato, portanto, quando a fonte proteica forem eles, não há necessidade de repor carboidrato.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>No Brasil, estima-se que 46% da população seja sedentária e ainda estima-se que o sedentarismo seja causa de 14% das mortes em nosso país.
É considerado sedentário, o indivíduo que não gasta 2.200 cal/semana ou 300 cal/dia com atividade física.
As consequências do sedentarismo são bem conhecidas: perda da força física, atrofia muscular, surgimento de doenças como o diabetes tipo 2, obesidade, e em casos mais graves, pode levar a morte súbita.
Pequenas atitudes podem ajudar no combate ao sedentarismo, como não usar o carro para pequenas distâncias, não usar elevador para subir ou descer poucos andares, não utilizar escadas rolantes.
Portanto, procure profissionais capacitados para lhe ajudar a combater o sedentarismo.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>A fome é a sensação fisiológica onde o corpo percebe a necessidade de alimento para manter suas atividades vitais. Basicamente ela é sinalizada através da sensação de estômago vazio, mas pode também dar dor de cabeça, náuseas, lentidão do raciocínio, fraqueza, visão turva.
Já a vontade de comer, é uma sensação psicológica e é reflexo de algum momento entediante ou de stress. Ela funciona como um mecanismo de recompensa cerebral. No cérebro, existem alguns centros de recompensa, quando recebem alimentos ricos em gordura ou açúcares, entendem que estão recebendo como se fosse uma droga e acabam liberando serotonina, dopamina e esses hormônios proporcionam bem estar e acabam estimulando ainda mais a vontade de comer. Essa sensação é muito comum ao se comer chocolate.
Mas como saber se é fome ou vontade de comer? Para isso, se questione:
Após essa breve análise, provavelmente você saberá distinguir a fome da vontade de comer. Porém, nem sempre sozinho é possível ajustar a alimentação e controlar a ansiedade, para isso, algumas vezes, se faz necessário um acompanhamento médico, associado ao uso de remédios.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>A perda de peso consiste na diminuição do valor que aparece na balança, porém, ele pode ocorrer por diminuição de gordura, massa magra ou água. Muitas vezes, um indivíduo esta diminuindo o peso às custas de perda de massa magra (o que não é bom) e aumentando a porcentagem de gordura (o que é péssimo) e acaba ficando feliz porque o que apareceu na balança foi a redução do peso.
O emagrecimento consiste na diminuição do percentual de gordura, podendo manter ou aumentar a massa magra. Isso acaba frustrando muitas pessoas no começo da dieta, pois ela não observa a redução do valor da balança e é muito comum pois, geralmente as pessoas que iniciam o processo de emagrecimento, passam a frequentar a academia e com isso, passam aumentar o percentual de massa magra.
Daí a importância de se fazer dieta e suplementação com orientação, para entender o processo pelo qual seu corpo está passando.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>Os sintomas de overtraining são:
Em caso sinalizar os sintomas acima, o ideal é parar os treinos e procurar um médico.
Para evitar o overtraining um acompanhamento adequado de um educador físico para realizar a periodização correta dos exercícios, associado a um acompanhamento médico para orientação alimentar e suplementação adequada, além de um acompanhamento clínico adequado se faz necessário.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
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A função da creatina é regenerar o ATP no citoplasma celular. O ATP, no organismo, é a principal fonte de energia, sendo sua presença totalmente necessária para um bom desempenho físico.
Um organismo produz diariamente de 1 a 2 gramas de creatina, das quais 98% ficam armazenadas na musculatura esquelética sob a forma de fosfato de creatina.
O fosfato de creatina é um composto altamente energético, fornecendo a maior parte da energia para os primeiros 6 a 8 segundos de contração muscular. Por isso, é um composto importante para a prática de exercícios intermitentes de alta intensidade e musculação (necessitam de contração muscular eficaz).
As principais fontes alimentares de creatina são: arenque e salmão, carne bovina, fígado, frango, bacalhau, linguado, ovo e leite.
Existem vários tipos de creatina disponíveis no mercado, sendo os principais:
Existem várias formas de se consumir a creatina, tanto em miligramagem quanto em número de dias de utilização e ciclos. Porém seu uso nunca deve ultrapassar 90 dias.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>Geralmente, a proteína do Whey vem do soro do leite, mas é possível encontrar versões onde a proteína é extraída da albumina (clara do ovo), carne ou leguminosas, como soja e ervilha.
CONCENTRADO - É a primeira proteína extraída do leite, devido à sua filtragem simples, contem, em baixas quantidades, gordura e carboidrato. Mesmo sendo o mais simples e mais barato, tem excelentes resultados.
ISOLADO - A filtragem da proteína isolada, permite retirar a gordura e o carboidrato. Na grande parte das vezes também não vai conter lactose. Ótimos resultados devido a uma melhor absorção pelo organismo.
HIDROLISADO - Seu processo para retirada não é a filtragem. Essa proteína é hidrolisada, ficando mais pura. Não contem carboidratos e nem gordura e é a forma em que o organismo melhor absorve, tendo o melhor resultado entre as três proteínas.
Por Nathalia Altieri - Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em nutrologia pela ABRAN.
]]>Para isso, primeiro vamos conhecer um pouco as proteínas: é um macronutriente constituído por uma ou mais cadeia de aminoácidos. É um nutriente essencial ao corpo humano, responsável por seu crescimento e manutenção, e constitui a fundação dos tecidos do corpo, além de ser uma excelente fonte de energia.
Porque a proteína é o principal grupo consumido nas dietas para emagrecimento?
A necessidade dietética irá variar de acordo com a idade, estado nutricional, patologias de base, objetivos do indivíduo e atividade física realizada paralelamente.
As principais fontes de proteína são:
Ainda temos os suplementos proteicos como whey, barra de proteína que acabam sendo uma opção rápida e fácil de transportar.
Porém o consumo de proteína não pode ser exagerado, por isso, é sempre importante o acompanhamento de um profissional (nutricionista ou nutrólogo) para orientações sobre a sua necessidade diária.
Por Nathalia Altieri, Médica formada pela Fundação Serra dos Órgãos, com residência médica em pediatria pelo Hospital Carmino Caricchio. Possui título de especialista em pediatria pela Sociedade Brasileira de Pediatria. Pós graduada em Nutrologia pela ABRAN.
]]>(Entrega das máscaras em 26.09.2020)
A idealizadora e fundadora do projeto, Neide Santos, é uma história a parte... baiana, radicada em SP desde 1967, é carinhosamente chamada por muitos de “Forrest Neide”, por acumular histórias reais de superação, determinação, e seguir sempre em frente, como Tom Hanks, no filme Forrest Gump. Neide nos contou um pouco de sua história e trajetória até aqui:
“Meu nome é Neide Santos, nasci em uma família pobre no interior da Bahia e vim para São Paulo com a promessa de uma vida melhor. Passei por inúmeras dificuldades até́ me encontrar no esporte, mais precisamente na corrida. Hoje ajudo as pessoas do meu bairro, o Capão Redondo, a treinarem informalmente e mudarem suas vidas por meio do esporte, o que transformou minha paixão em ofício. Mais de 4 mil crianças já correram ao meu lado e eu não vou parar”
Para Neide, parar NUNCA foi opção. A Fundadora do Projeto Vida Corrida atualmente ajuda mais de 700 adultos e crianças e preside a ÚNICA ONG DO MUNDO, com patrocínio por tempo indeterminado de uma das maiores marcas esportivas do planeta.
Acreditamos em um mundo melhor daqui em diante. Acreditamos que os ensinamentos deste momento terrível para a humanidade possam nos tornar pessoas melhores. Possam nos permitir dar mais valor às relações humanas do que aos bens materiais
Tivemos a honra de conhecer essa pessoa incrível, contribuir e firmar uma parceria com esse projeto! Saiba mais como ajudar esse projeto em: @projetovidacorrida no Instagram ou no site http://vidacorrida.org.br/
]]>Caso você ainda não tenha se convencido da importância do esporte para a saúde mental, confira abaixo alguns pontos relevantes onde a prática influencia diretamente.
Qualquer atividade física despeja no organismo uma descarga de felicidade e uma sensação de relaxamento posterior à prática. Essa condição é promovida pela produção de endorfina que ocorre durante a prática esportiva, um neuro-hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro que proporciona essa sensação de bem-estar.
Esportes coletivos também asseguram uma interação social mais dinâmica, competitiva e prazerosa. Logo, proporcionam um momento de lazer extremamente importante.
Ao realizar uma atividade esportiva o indivíduo exercita não só o corpo, mas também funções mentais importantes. Entre elas: o bom senso, pensamento crítico, aprendizado, julgamento e tomada rápida de decisões. Com isso, questões importantes no cérebro também são trabalhadas, em especial a memória, que se beneficia das ligações cognitivas que são formadas durante as atividades.
Não é incomum encontrar alguém que se livrou da depressão realizando atividades físicas e praticando esportes. Além dos já relatados efeitos da endorfina e interação social, a concentração necessária para o momento faz com que demais questões sejam tratadas como secundárias, ao menos por algum momento.
Um momento de lazer, onde os problemas diários são esquecidos por um breve período, acompanhado de uma descarga de endorfina e de uma prolongada sensação de relaxamento são efeitos que não podem ser obtidos com a administração de nenhum tipo de medicamento. Por isso, não podem ser ignorados.
Os distúrbios de sono, como insônia, apneia do sono, sonolência excessiva durante o dia, síndrome das pernas inquietas, bruxismo, paralisia do sono, dentre outros, são relativamente comuns a uma série de pessoas. Esses comportamentos ocorrem devido a fatores relacionados, principalmente, aos hábitos do estilo de vida atual.
A prática de esportes promove uma sensação de relaxamento e consome uma carga energética do organismo que propicia uma qualidade de sono muito elevada. Dessa forma, permitindo que todos os estágios do sono sejam alcançados.
É importante ter atenção apenas às atividades esportivas realizadas em períodos noturnos. Isso porque a descarga de adrenalina pode dificultar o estado de sonolência durante algumas horas.
Ao praticar esportes o seu organismo consome mais calorias para prover energia e ainda desenvolve massa magra. Com isso, promove mais músculos, o que auxilia a melhorar a autoconfiança e autoestima.
Ainda assim, é importante ressaltar que a prática de esportes ou atividades esportivas não devem estar relacionadas a busca por um corpo que se encaixe em algum padrão de beleza. Esses tendem a ser extremamente limitantes e correspondem a uma série de implicações em problemas de fundo emocional, sociológico e psicológico.
Além do óbvio desenvolvimento físico e motor que a prática de esportes promove para as crianças, a atividade também auxilia em funções importantes do ponto de vista psicológico. Podem ser citados: trabalho em equipe, espírito de liderança, relação saudável com a derrota, capacidade de seguir regras e orientações etc.
É sempre válido ressaltar que o esporte, principalmente na fase da infância, deve ser tratado prioritariamente como uma atividade de lazer e entretenimento. Isso para que a criança se sinta estimulada pela prática, e não crie nenhuma rejeição e bloqueio relacionado ao grande ambiente competitivo de cobrança por resultados.
Afinal, já comentamos sobre a importância e ainda demos dicas de como manter os cuidados ao correr durante a pandemia, além de falar sobre as vantagens da máscara da Safe Sport.
]]>Por isso, seja qual for a atividade física ou prática esportiva, que envolva alta performance deve ter o acompanhamento de um profissional.
Além das orientações adequadas, contar com o acompanhamento de um profissional assegura que você possa se valer dos seguintes benefícios.
As lesões são praticamente inerentes à prática esportiva. Se você faz alguma atividade física, cedo ou tarde você irá sofrer uma lesão. Evidente que este risco é minimizado com a orientação de um profissional, ainda assim, ele existe.
No entanto, se ocorrer alguma lesão, a avaliação de um profissional será importante para você ter uma compreensão melhor do que acarretou tal fato, assim você pode realizar as correções necessárias e evitar a repetição deste fatídico momento.
Há quem busque a prática esportiva com a intenção de aprimorar o seu condicionamento físico. Como tal questão está relacionada diretamente a funções musculares, respiratórias e cardiovasculares, estes aspectos necessitam ser trabalhados durante a atividade.
Um profissional habilitado pode analisar qual função deve ser priorizada durante a atividade. Assim como, pode apontar qual preparação você deve realizar para garantir um condicionamento físico melhor. Isso diminui os riscos de lesões, promove mais disposição para as demais tarefas diárias e oferece uma série de benefícios à saúde.
É relativamente comum as pessoas realizarem uma atividade física com uma meta em mente e não atingirem os resultados desejados, ainda que se empenhem. Essa relação ocorre porque existe uma disparidade em relação à modalidade adotada e a meta desejada.
Um profissional de educação física consegue analisar qual é a melhor modalidade para que você alcance os seus objetivos de maneira mais rápida e eficiente. Tudo isso aliando o seu interesse com o esporte que mais se adequa às suas possibilidades. Seja por questões relacionadas a proporções físicas, limitações estruturais, tempo ou valores.
O simples fato de contar com um profissional, garante uma motivação extra na hora de realizar alguma prática esportiva. Dessa forma, ele consegue fazer com que você alcance resultados melhores muito mais rapidamente do que quando comparado a alguém que opta por uma prática autodidata.
Além desta vantagem em relação ao aprendizado, o profissional também é responsável por realizar adequações de modo que a atividade não se torne monótona. Com isso, proporciona novos desafios, além de criar situações estimulantes e encorajadoras para que você não desista dos seus objetivos.
Um educador físico também garante que os resultados obtidos com o seu esforço durante a prática esportiva sejam algo concreto e aplicável. Ou seja, realiza todas as adequações didáticas e físicas do seu corpo para que ele responda melhor às condições impostas.
O profissional irá alinhar a didática dos movimentos a proporções de equilíbrios físicos do seu corpo. Assim, trabalhando os músculos que implicam em resultados melhores para o seu desempenho. Logo, evita que a sua energia seja desperdiçada sem que os resultados sejam alcançados.
Para que todos esses benefícios sejam realmente possíveis, é importante que uma avaliação completa seja realizada por um profissional. Antes das orientações, uma consulta prévia onde uma análise é realizada para montar o plano de atividade e também para que metas em curto, médio e longo prazo sejam estabelecidas.
Caso você não possua nenhum tipo de intimidade com a prática de atividades físicas, é sempre recomendável uma avaliação médica prévia. Então, esses exames clínicos e laboratoriais podem indicar que você está apto a realizar atividades físicas e praticar esportes sem que a sua saúde seja colocada em risco.
Um profissional irá te manter devidamente orientado e focado nas suas atividades, mas, ainda assim, ficar seguro depende de você. Por isso, confira as opções de máscaras disponíveis na Safe Sport.
Veja também as máscaras personalizadas. Não deixe de visitar o blog da Safe Sport para se manter informado.
]]>Todos os atletas de respeito mostram a importância do uso da máscara para proteger a si próprio e os outros da COVID-19. Afinal, todos os dias estudos e reportagens mostram o quanto ela previne o avanço da doença.
São mais de 560 mil mortes provocadas pelo mal no Brasil, que acabam com qualquer dúvida sobre a real existência ou poder do vírus no organismo. Apesar de tudo, é preciso retornar às atividades rotineiras, mas sempre se prevenindo. Assim ocorre com os esportistas, melhor ainda se o item puder ser personalizado para combinar com o gosto, personalidade e estilo pessoal de cada um.
A máscara é um dos acessórios mais usados nos dias de hoje que nos protege em meio a pandemia.
Para os esportistas, uma empresa se destaca na produção das máscaras personalizadas, a Safe Sport com uma tecnologia incomparável e a personalização. Conheça melhor os temas e as características do acessório que faz sucesso.
A Safe Sport é uma parceira de diversos times brasileiros, como o Juventus, Atlético Mineiro, Vasco e Portuguesa.
Um produto diferenciado e apropriado para esportistas de todas as modalidades, com um exemplar simples de usar e com alto nível de proteção.
As máscaras personalizadas da Safe Sport possuem tecnologia 3D Safe, com molde de tripla camada de um tecido ultraleve e esportivo. Diferente das máscaras que impedem completamente a passagem de ar e causam uma sensação ruim durante os exercícios. A Máscara Safe Sport é respirável e totalmente ajustável à face, assim evita a retenção do CO2.
A fixação no rosto é feita com duas fivelas de engate fácil na cabeça e no pescoço, deixando a orelha livre para o uso de óculos e sem incômodos. Também possui o clip nasal para ajustar o nariz e refletivos nas laterais para esportes noturnos.
Fora isso, o diferencial da marca é a personalização com o logo dos times brasileiros, como a Cruz de Avis da Lusa e a estampa do bairro Mooca na lateral da máscara do grená.
Vale salientar que todos os modelos de máscaras esportivas de time contam com um design que permite toda a movimentação sem empecilhos.
Quem gosta de andar com o escudo de seu time estampado enquanto pratica esportes, pode contar com essas novidades e deixar de lado as máscaras de pano que têm baixa eficiência para a contenção da COVID-19.
Os modelos citados são laváveis e reutilizáveis, sendo também benéficos para o ambiente. Se ainda existia dúvida da qualidade dos produtos Safe Sport e praticidade durante os treinos, ela está eliminada! A máscara personalizada esportiva é essencial para qualquer esporte e para a proteção.
Confira abaixo alguns desses momentos de empoderamento feminino que marcaram para sempre a história dos jogos olímpicos de Tóquio 2021.
Em meio a uma pandemia do novo coronavírus, as Olimpíadas de Tóquio 2021 contaram com disputas atípicas, sem a presença física de público durante as competições. Tal momento colocou em evidência a importância dos cientistas para diversos setores.
Como já é usual quando se trata das mulheres, as jornadas duplas, triplas e exaustivas das cientistas ficaram em evidência. Todas as atletas que competiram nas olimpíadas e desempenham tal função, foram devidamente reverenciadas.
Relembre um pouco das atletas que também são cientistas que competiram em Tóquio 2021:
Um dos assuntos mais comentados em todo mundo durante as olimpíadas foi o handebol de praia. Em especial o time feminino da Noruega, que optou por não utilizar em uma competição oficial os exigidos biquínis como uniforme.
Antes do evento olímpico, as jogadoras da equipe norueguesa de handebol de praia optaram por utilizar shorts na disputa contra a Espanha pela medalha de bronze do campeonato europeu. O argumento era que o biquíni usado como uniforme oficial restringia os movimentos, era desconfortável e hiperssexualizava as atletas.
A decisão foi tomada mesmo após a negativa da Federação Internacional de Handebol ao pedido de troca de uniforme. Isso rendeu uma multa de 150 euros por jogadora que não utilizou o biquíni.
Evidente que a questão gerou uma série de protestos nas Olimpíadas, onde muitas atletas optaram por competir com uniforme que não evidenciaram os seus corpos. Por exemplo, a equipe de ginástica da Alemanha, que utilizou como uniforme um macacão de corpo inteiro.
Ainda a respeito dos uniformes oficiais, outro ponto que gerou muito debate foi a recusa do Comitê Olímpico Internacional (COI) do pedido da fabricante de toucas de natação Soul Cap.
Esses produtos são desenhados para cabelos com dreadlocks, afros, tranças, extensões de cabelo, tranças, cabelos grossos e encaracolados, que gostaria de integrar as competições olímpicas como uma possibilidade entre os uniformes oficiais, gerando uma grande repercussão negativa.
Você também deve ter notado o grande número de máscaras, seja durante o desfile de abertura e encerramento, assim como durante a própria prática de uma série de modalidades. Você deve se lembrar que já comentamos inclusive sobre como se proteger ao realizar uma corrida.
Por isso, não se esqueça da sua proteção na hora de praticar esportes, e conte com as soluções em máscaras da Safe Sports. Há também opções personalizadas, além de malas, mochilas e acessórios.
]]>Dentre as dúvidas médicas mais comuns está a diferença entre os serviços prestados pelo endocrinologista, nutrólogo e nutricionista. Afinal, todos estão ligados a alimentação e saúde, um dos fatores mais preocupantes na atualidade.
Segundo os levantamentos, "a proporção de obesos na população com 20 anos ou mais de idade mais que dobrou no país entre 2003 e 2019, passando de 12,2% para 26,8%. Nesse período, a obesidade feminina subiu de 14,5% para 30,2% , enquanto a obesidade masculina passou de 9,6% para 22,8%", alertam os dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Por isso, a preocupação com o corpo está diretamente ligada ao ganho e perda de peso. Nisso contam a ingestão de alimentos e as quantidades necessárias, que sempre devem ser monitoradas por um especialista. Então, saiba quando procurar cada um deles e qual o mais indicado.
O médico tem conhecimento sobre metabolismo e hormônios, para tratar de doenças como diabetes, hipertireoidismo, hipotoreoidismo, obesidade e hipoglicemia. Todos os tipos de distúrbios hormonais são tratados pelo médico endocrino, além das síndromes metabólicas.
Neste caso, ele repõe os níveis e os controla com o auxílio dos fármacos, em um período de curto a médio prazo. O que é diferente do nutrólogo, que foca em mudar os hábitos e proporcionar um resultado duradouro, a longo prazo.
Por isso, eles se complementam em suas competências. São necessários em conjunto em diversos casos, como na supervisão de atletas e pós cirúrgicos.
É o médico especializado em nutrologia funcional, para determinar a eficiência dos nutrientes para o organismo. Também é considerado um endocrinologista com uma linha diferenciada. Ele trata obesidade, desnutrição e todos os males causados pelo desequilíbrio nutricional.
As vitaminas e minerais devem ser cuidadas na ingestão para que os problemas sejam sanados, com o menor nível de remédios possível. Assim, garante a longevidade da eficiência e uma vida mais saudável. Diante disso, algumas pessoas preferem o acompanhamento somente com o nutrólogo para obterem soluções naturais e melhoras no desempenho. Afinal, o equilíbrio do organismo reflete em todo o corpo.
Observações - O nutrólogo não pode indicar dietas, pois o trabalho é feito inteiramente pelo nutricionista.
Diferentes dos médicos citados, a nutrição não faz parte da medicina e forma os nutricionistas. Esse profissional atua para criar um equilíbrio entre os alimentos ingeridos, suas calorias e nutrientes.
Ele é o responsável por indicar regras alimentares para tratar diversos problemas. Assim, o nutricionista melhora a qualidade de vida e indica a ingestão correta proporcional ao corpo. Por fim, o paciente garante a prevenção das doenças somente com uma alimentação saudável.
Quando existe um desequilíbrio severo, como a desnutrição e a obesidade, é preciso contar com um time, onde a alimentação fica a cargo do nutricionista. No entanto, também é preciso passar com nutrólogo e endocrinologista para saber sobre remédios e suplementações medicamentosas.
Observações - O nutricionista pode indicar a melhor dieta, mas não pode fazer prescrições medicamentosas, somente o uso de suplementação.
Saiba quando procurar um nutrólogo, nutricionista ou endocrinologista.
Nutrólogo - Deve ser procurado quando existe a presença de uma doença crônica e tratamento a longo prazo ou contínuo, que não consegue melhora apenas com uma alimentação equilibrada;
Nutricionista - Quando a alimentação pode melhorar a condição de vida e ajudar a sanar alguns males com o auxílio de uma dieta equilibrada e desenvolvida para uma necessidade específica;
Endocrinologista - Quando ocorrem mudanças no corpo sem um motivo aparente, como ganho de peso ou perda excessiva, problemas no ciclo menstrual, cansaço extremo, perda ou aumento de pelos, vontade urinar em excesso, dentre outros.
Todas as especialidades são semelhantes, mas diferentes em seus cuidados, por isso têm seus serviços completados entre si. A consulta com um endocrinologista não descarta os demais, e vice e versa.
Por todos esses motivos, é fundamental saber sobre a especialidade dos médicos e outros profissionais da saúde e não cair em nenhuma cilada, afinal seu corpo é o seu templo.
]]>O clima em torno do evento, aliado aos efeitos químicos e fisiológicos da atividade física, são a combinação perfeita para o atleta, profissional e amador.
Sabemos que a crise de saúde mundial impactou de forma substancial o setor, mas temos certeza de que os amantes do esporte não vêm a hora de voltar a participar das provas.
Para que isso aconteça de forma responsável, precisamos certificar que eles possuam um EPI seguro, confortável e que não impacte sua performance, e a Máscara Safe Sport oferece tudo isso.
Envie um e-mail para contato@safesportbrasil.com.br, e verifique as opções de máscaras com a marca de seu evento / empresa.
Clique aqui e veja o depoimento de Daniel Tosello, corredor de Meia-Maratona, que testou a nosso pedido, a Máscara Safe Sport em um treino de 21K.
]]>Seja para a prática de esportes ou para a correria da sua rotina, é preciso transportar seus materiais com segurança. Por isso, escolher entre os tipos de mochila é importante para saber qual funciona melhor no seu dia a dia.
Uma semana de trabalho pede uma mochila diferente de uma viagem, por exemplo. Veja como escolher a melhor mochila a partir do seu estilo de vida.
Seja para o cotidiano ou uma viagem especial, você pode encontrar diversos modelos de mochila ou malas. O principal é decidir por um produto de qualidade e que atenda bem às suas necessidades.
Com atenção a esses detalhes, você terá uma mochila resistente e com ótima duração. Então, veja os principais tipos de mochila para o decorrer de cada dia.
A Mochila Térmica Royal Eagle é ideal para quem tem uma vida agitada e vive de um lugar para o outro. Se você não quer passar em casa para fazer um novo kit de roupas, essa opção é perfeita. Espaçosa, tem diversos compartimentos para você organizar seus pertences.
Além disso, o ponto principal é ter o compartimento térmico para preservar os seus alimentos. Com isso, você consegue levar suas refeições para onde for conforme passar a semana.
Esse modelo ainda vem com um espaço interno amplo, indicado para colocar seu uniforme, toalhas, kimonos, roupas e acessórios úteis. Então, escolha essa opção moderna se sua vida é bem movimentada.
Se você quer uma alternativa mais coringa, a mochila multiuso Hobby é mais indicada. Esse tipo é perfeito para qualquer ocasião, por ser funcional e discreto. Além disso, ainda vem com diversas divisórias que permitem distribuir bem o que você deseja levar.
Observe se a mochila vem com um compartimento para você colocar seu notebook. Afinal, com uma rotina de home office, poder levar o escritório para onde for é muito prático e garante a sua liberdade.
É um item para todas as horas, por isso o tecido também deve ser agradável. O mais importante é garantir sustentabilidade e resistência para o evento que você precisar, onde você estiver.
A shoulder bag Skylark atual e prática para sair durante a semana. Se você quer uma peça estilosa, menor e que se adapta bem à sua rotina, não vai se arrepender de escolher esse modelo de bolsa masculina.
Esse tipo é perfeito para você carregar seu celular, carteira, chaves e óculos, mas não quer andar com uma bolsa ou mochila maior. Não se esqueça de colocar também sua máscara adicional para trocar e o álcool em gel.
Possui compartimentos para organizar seus objetos. Ainda consegue carregar nos ombros na transversal, no pescoço ou como pochete. Por isso, a shoulder bag vai ser sua companheira em vários momentos.
Se você precisa de um local para guardar seus itens, mas não quer levar uma mochila, precisa conhecer a mala esportiva Falcon. Seja para a sua rotina ou para viagens mais curtas, ela facilita muito o transporte dos seus pertences.
A diferença entre uma mochila comum é que o modelo esportivo tem muito espaço interno, mais alças e vários compartimentos. Inclusive, tendo uma parte apenas para calçados ou roupas sujas.
Você pode ter uma peça discreta e que traz praticidade para onde você for. Opte por um modelo com um bom tamanho para estar com você no seu dia a dia.
Se você quer o melhor dos dois mundos, escolha a mala mochila Fragata adaptável para seus compromissos. Esse modelo tem diversos compartimentos, que você consegue deixar sua toalha, roupas, kimono, raquetes, luvas, roupas e outros acessórios esportivos.
Ou seja, tudo que você precisa para o seu treino ou para sua rotina de trabalho. As alças ajustáveis fazem com que você possa levar nas costas ou mesmo com a alça de mão, no estilo bolsa.
A mala mochila também conta com um compartimento específico para colocar roupas usadas e calçados. Assim, essas peças ficam separadas de outros objetos.
Agora você já descobriu os principais tipos de mochilas para todos os momentos da sua vida, seja trabalho, viagem ou saídas. Então, já pode escolher qual é o mais adequado para sua rotina.
Antes de colocar a máscara, lave as mãos com água e sabão ou use álcool em gel. Coloque a máscara de modo que cubra a boca, o nariz e o queixo. O elástico ajustável superior deverá estar acima das orelhas, não necessariamente apoiado sobre elas. Cabelos longos “usando rabo de cavalo” poderão apoiar o elástico superior.
Não toque a máscara durante o uso para evitar contaminação. Antes de retirar a máscara higienize as mãos. Ao retirar a máscara, incline-se ligeiramente para frente e pegue-a pelos elásticos na parte de trás, não toque sua parte frontal. Guarde a máscara em recipiente longe de contaminação para higienizá-la posteriormente.
Após o manuseio da máscara higienize novamente as mãos.
Aproveitamento:
O Clip Nasal deve ser ajustado de forma que se adeque ao seu rosto confortavelmente. O mesmo poderá ser substituído ou retirado para lavagem. Para garantir a durabilidade do clip, não o dobre totalmente ao guardar sua máscara.
A máscara deve ficar o mais rente possível ao rosto, a fim de inspirar e expirar o ar com facilidade, evitando a formação de bolsa de ar interna.
A Máscara Safe Sport é produzida com materiais têxteis, portanto tem a durabilidade média de roupas de boa qualidade. Não há uma quantidade estimada de lavagens máximas, como máscaras de TNT ou de algodão.
Higienização:
Lavar a mão. Não utilizar máquina de lavar. Utilize 3 colheres de hipoclorito de sódio (água sanitária) em 1 litro de água, deixe de molho por 40 min e depois enxague. Não torcer. Secar a sombra.
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Durante o isolamento social na pandemia, muitas pessoas evitaram praticar atividades físicas. Outras ainda costumam treinar em casa, mas em menor intensidade. Com isso, surge a dúvida: como evitar a perda da performance esportiva?
A ajuda de um personal trainer, de professores de musculação e técnicos é um grande incentivo para manter o rendimento. No entanto, sem o incentivo de um local e de pessoas qualificadas, é mais difícil de se motivar a praticar atividades físicas.
Por isso, confira essas dicas para cuidar da sua saúde e não deixar o isolamento social e a pandemia afetarem a sua saúde. Seguindo práticas simples, você cuida da sua saúde e mantém o bem estar do seu organismo.
Caso não mantenha a mesma frequência de treinos, seu corpo perderá o preparo inevitavelmente. Com isso, os sinais costumam ser: redução do tempo de alcance da exaustão, queda do consumo máximo de oxigênio (VO2) e aumento da frequência cardíaca máxima alcançada.
Com a falta de exercícios, o tempo de alcance da exaustão diminui, há uma queda no condicionamento aeróbico, perda de velocidade, força muscular, flexibilidade e coordenação. Também pode ocorrer o aumento da gordura corporal.
Durante o isolamento social a perda de performance esportiva é uma das consequências prováveis.
Por isso, você pode investir em outras soluções para minimizar o descondicionamento. Dessa forma, busque ficar ativo em casa, praticando, ao menos, 30 minutos de atividade física diária.
Você pode usar aplicativos, vídeos e aulas on-line com profissionais de educação física para não deixar de se exercitar. Tente ainda correr ou caminhar em sua rua e quarteirão para também sair ao ar livre.
Para isso, sempre mantenha as mãos limpas lavando antes de sair de casa, fazendo uso do álcool em gel durante e depois da saída. Ainda que seja perto da sua residência, o uso da máscara correta para prática de esportes é fundamental, cuide da sua saúde e segurança de todos!
Existem momentos em que o atleta ou praticante precisa ficar um período sem treinar. Isso pode ser devido a uma lesão, falta de tempo ou outra dificuldade. Se isso já aconteceu com você, foi normal notar um desempenho inferior ao de antes, certo?
Sendo assim, não se cobre o mesmo condicionamento de antes. Tenha em mente que sua capacidade aeróbica reduzirá e você não poderá continuar com a faixa de frequência cardíaca de antes, devido ao fato de que estamos em uma situação atípica de realidade.
Fora isso, ao voltar com seus treinos depois de um tempo parado ou com práticas menos intensas, sua força e velocidade não serão as mesmas. Ainda assim, procure não se frustrar e entenda que a pausa ou redução foram necessárias diante do cenário de pandemia.
Então, reconheça esse novo status, assim você pode avançar e recuperar sua performance. Como você começou com menos condicionamento e aumentou com o tempo, terá que seguir esse processo novamente.
A recuperação física será na progressão gradual dos treinos. Jamais tente forçar seu corpo além do que ele suporta naquele momento, diante do descondicionamento. Esse cuidado evitará lesões e a paciência será sua grande aliada.
O suporte de um profissional faz toda diferença nesse momento. Afinal, esse especialista é capacitado para oferecer os desafios que você suporta de acordo com seu condicionamento atual, mas sempre buscando aumentar a intensidade.
Por isso, comece aos poucos e nunca inicie com a mesma duração e dificuldade que teve antes de ficar descondicionado. Aumente sua frequência gradativamente, sempre acompanhando o que o profissional de Educação Física recomenda.
Com essas práticas você consegue evitar o cansaço excessivo e machucar sua musculatura na volta aos treinos. Seja cuidadoso com seu corpo, mantendo o foco no progresso contínuo.
Se você já pratica atividades físicas há muito tempo, sabe que é preciso seguir recomendações no pré e pós-treino, certo? Além dos exercícios é importante manter um plano alimentar saudável.
Cada pessoa apresenta necessidades nutricionais e calóricas diferentes. Por isso, não adianta seguir o que outro atleta ou praticante faz, sem entender o que é ideal para o seu corpo.
Há cuidados que são gerais e importante levarmos como referência. Por exemplo, no pré-treino, sua refeição deve ter uma proteína com boa digestão e ser rica em carboidratos (purê, arroz, macarrão e frango grelhado).
Dê preferência para carboidratos de baixo a médio índice glicêmico de 40 a 60 minutos antes da prática como: banana, morango, pêra etc.
Já no seu pós-treino, busque fazer suas refeições o mais próximo possível do final da atividade física. Isso evita a perda de massa magra. Opte também por carboidratos de alto índice glicêmico (mel, batata, arroz etc) com fontes de proteínas, como carnes magras e queijos.
É importante destacar que apenas seu nutricionista pode fazer uma dieta apropriada para o seu perfil. As referências alimentares são apenas para você usar como base e entender o que o corpo precisa antes e depois de treinar.
Então, seguindo as dicas de sobre como evitar a perda de performance esportiva, você pode ter o seu corpo em dia. Mantenha sua Safe Sport e álcool em gel sempre por perto e a sua saúde e qualidade de vida podem andar lado a lado em sua rotina.
]]>Esse jejum é uma espécie de cronograma alimentar, já que não tem proibições de determinados produtos. O mais importante é seguir os horários das refeições. Continue a leitura para saber mais sobre essa técnica.
O jejum intermitente é uma estratégia de emagrecimento muito comum. A ideia é intercalar períodos sem comer com janelas de alimentação. O objetivo desse método é fazer com que o corpo utilize o estoque de gordura extra armazenado.
Certos estudos não unem os benefícios da perda de peso com o jejum intermitente. O método costuma estar relacionado com a redução da obesidade, melhora de inflamações e melhora da resistência à insulina, se comparado com pessoas que apenas perderam alguns quilos.
A diminuição de peso ameniza os sintomas da asma em pacientes obesos. Até mesmo a artrite reumatoide pode diminuir com os efeitos desse jejum.
A indicação da técnica precisa ser avaliada para cada caso, afinal, algumas pessoas podem ficar mais irritadas e estressadas com um longo período sem comer.
Sendo assim, é necessário conferir se a quantidade de calorias ingeridas é suficiente para manter o metabolismo em bom funcionamento a longo prazo. Veja os principais benefícios do jejum intermitente!
O que você ingere antes e depois do jejum é pobre em óleo e açúcar. Dessa forma, favorece a eliminação do acúmulo de gordura que pode estar prejudicando o seu organismo. Logo, melhora os níveis de triglicerídeos e colesterol.
A crença comum é que o jejum diminui o funcionamento do metabolismo. Isso apenas é verdade quando a prática é muito longa, durando mais que 48 horas. Já no jejum intermitente, o efeito é acelerar e favorecer a queima de gordura.
Uma vez que o corpo fica mais ativo, consegue eliminar células alteradas e substâncias prejudiciais. Em geral, essas partes em mau funcionamento poderiam causar doenças, até mesmo como o câncer.
Os hormônios como noradrenalina, insulina e o do crescimento ficam mais regulares com a prática do jejum controlado. É possível manter em equilíbrio essas partes do corpo que estão associadas a perda ou ganho de peso.
Isso acontece, já que estimula o corpo a funcionar melhor e a viver por mais tempo. Ainda evita doenças ao fazer com que os tecidos e órgãos sejam mais resistentes.
Ao contrário das outras dietas, o jejum intermitente não diminui a massa muscular. Outras técnicas costumam fazer uma alta redução de calorias com uma perda de peso que facilita o aparecimento da flacidez. Já o jejum intermitente aumenta os músculos, porque estimula a produção do hormônio do crescimento.
Fora esses benefícios, a regulação hormonal ainda garante que o cérebro fique mais alerta e ativo. Por isso, é comum apresentar a sensação de bem-estar também. Ainda que traga muitas vantagens, preste atenção aos casos em que o jejum não é recomendado.
Para adultos com o organismo saudável e em pleno funcionamento, não há contraindicações. Já para determinados grupos, o jejum intermitente não é recomendado. Neles, estão as essas que apresentam:
É importante avaliar se o jejum é a melhor opção. Além disso, não deve ser feito por gestante, lactantes, crianças e quem tem acima de 60 anos. Sempre consulte o seu médico antes de começar um plano alimentar novo.
Existem várias formas para você fazer o jejum intermitente. O importante é encontrar aquela que funciona melhor para o seu estilo de vida. Então, veja os métodos mais famosos e escolha o que faz mais sentido na sua rotina.
Nesse tipo de jejum intermitente você alterna os dias de alimentação e os sem comer. Você pode consumir o que quiser por 24 horas e, no dia seguinte, ficar em jejum. Apenas use esse padrão de uma a duas vezes por semana. Bebidas como chá, café preto e outras sem adoçar estão permitidas.
Também chamado por “Leangains”. Ele segue 16 horas em jejum com uma janela alimentar de 8 horas. Você pode usar o período do sono noturno, não tomar café da manhã e fazer a primeira refeição ao meio-dia. Então, parar de consumir alimentos depois das 20h, por exemplo.
A ideia é diminuir o consumo de calorias para o máximo de 500 a 600 diários em dois dias da semana. Nos demais, você segue a sua alimentação livre, mas sem exageros. Os dois dias de jejum podem ser separados.
Essas são as principais formas de fazer jejum intermitente. Una a dieta saudável com a prática de atividades físicas. Assim, você terá muito mais qualidade de vida!
Se gostou das dicas, aproveite e compartilhe com seus amigos. Com certeza, você está contribuindo para o bem-estar das pessoas que ama.
]]>Fazer exercícios físicos é ótimo para a saúde e para manter a disposição. Por isso, é essencial manter essa prática na sua rotina. No entanto, com o cenário da Covid-19, há muitas dúvidas em torno desse hábito. Afinal, como fica a nossa segurança durante a corrida na pandemia?
Há diversas atividades que podem ser feitas em casa, mas correr ao ar livre é mais prazeroso. Por isso, entender melhor o que fazer diante dessa realidade é o primeiro passo para uma adaptação progressiva.
Assim, você não deixa de fazer o que gosta, mas também não coloca nenhuma vida em risco. Então, acompanhe as dicas e cuidados com a corrida enquanto ainda for necessário o distanciamento social.
Essa é uma pergunta muito comum em meio a um panorama de instabilidade. A resposta é que, sim, é importante continuar as práticas de atividades mesmo na pandemia. No entanto, é essencial observar as leis decretadas e as normas de biossegurança.
Afinal, exercícios como a corrida e a caminhada são muito benéficos para a saúde. Então, quem já é adepto pode sentir falta dessa movimentação, ainda mais em um período no qual a recomendação é evitar aglomerações.
A atividade física trabalha o corpo e ajuda no relaxamento mental. Também é muito positiva no aspecto emocional, já que libera hormônios como a endorfina, a adrenalina e a serotonina, responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e disposição.
O ideal é continuar a correr, caminhar, malhar etc, mas sempre lembrando de se proteger com os cuidados recomendados. Assim, você mantém o seu autocuidado em dia, mas sem colocar a sua saúde ou a dos outros em risco.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) deu seu posicionamento sobre as atividades físicas ao ar livre. O indicado é sempre evitar locais com muitas pessoas, para reduzir as chances de transmissão do coronavírus. Por isso, correr é permitido, sim, contando que se respeite o espaço de, ao menos, dois metros dos outros praticantes.
Sendo assim, utilizando essa mesma lógica, o melhor é escolher períodos e locais com menor movimentação. Dessa forma, manter a distância segura será mais fácil e você não corre o risco de acabar em uma concentração de pessoas repentinamente.
Se você já tem um local próprio para as suas práticas, com certeza esses cuidados estão sendo gerenciados. Caso pratique por conta própria, veja parques, praças e ruas perto da sua casa em que possa correr ou caminhar sem precisar estar em um grande movimento de pedestres.
O importante é conciliar a sua qualidade de vida e a saúde também, sem expor ninguém a perigos desnecessários. Com atenção e seguindo as recomendações da OMS, você pode continuar a treinar ao ar livre sem grandes preocupações.
A OMS também apresenta sua lista de recomendações durante as atividades físicas na pandemia de Covid-19. Portanto, fique atento para lavar as mãos com sabão e água em abundância antes de sair.
Fora isso, use álcool gel durante a sua prática e assim que você voltar para casa. Como é comum transpirar durante o exercício, você pode querer passar a mão no rosto e próximo ao nariz. Isso traz maiores chances de contágio com o vírus. Então, tenha as mãos sempre limpas.
Outro ponto que a Organização Mundial da Saúde afirma é que se o praticante estiver com sintomas suspeitos, o melhor é não sair ao ar livre. Ou seja, caso apresente febre, dificuldades para respirar e tosse.
Fique atento também para o distanciamento mínimo. Ele é efetivo para aqueles que se exercitam com aparelhos e em pouco movimento. Já correndo, caminhando ou pedalando, isso pode ser mais complicado. Por isso, mantenha sempre máscaras para praticar esportes.
]]>A Máscara da Safe Sport traz quatro pilares essenciais:
Tudo que um atleta ou praticante amador precisa para ter um bom desempenho em suas atividades físicas. Entenda melhor abaixo.
1. Respirabilidade
Com tecido ultraleve Safe Sport e camada frontal com tecnologia 3D, a máscara consegue uma grande adaptação ao sistema respiratório. Com isso, você pode respirar com muito mais facilidade em comparação com máscaras não esportivas.
O design da máscara Safe Sport foi desenvolvido para que nunca entre tecido na boca, perfeita para a respiração correta, principalmente durante a prática de exercício.
2. Conforto
Um dos grandes incômodos ao usar as máscaras de tecido mais simples é a pressão nas orelhas. Que além de incomodarem saem do lugar durante as movimentações básicas, onde podem ocorrer as contaminações.
A Máscara Safe Sport traz um produto que tem fixação no pescoço e na cabeça. Por isso, consegue permanecer firme e oferecer mais conforto. Nada de se sentir sufocado com o tecido da máscara.
3. Segurança
Além de ser agradável de usar, a Safe Sport Máscara atende todas as medidas de biossegurança. Afinal, é preciso que a peça seja ótima para uso, mas também cumpra seu papel de proteger contra o vírus e bactérias.
Com isso, você pode usar a máscara tranquilamente, sabendo que está cuidando de si mesmo e do próximo. A segurança de todos é essencial nesse momento.
4. Performance
Com a Máscara da Safe Sport você mantém sua performance, já que ela é esteticamente desenhada para as atividades físicas, e sua tecnologia oferece respirabilidade com segurança.
5. Atende às regulamentações
A Safe Sport atende às recomendações da OMS de JUnho/2020. Além disso, também cumpre as determinações da Anvisa sobre máscaras permitidas em aeroportos.
É fundamental escolher um produto que realmente proteja você e os demais. Em um cenário de pandemia, o bem-estar geral começa com cada um de nós. Por isso, escolher a máscara certa também é fazer a sua parte para evitar a propagação do vírus.
6. Fácil higienização e com filtro embutido
A Máscara Safe Sport é 100% lavável e possui filtro embutido, sem necessidade de compra de refil. Dessa forma, você consegue higienizá-la com muita facilidade.
Para isso, use 3 colheres de chá de hipoclorito de sódio (água sanitária) e dilua em 1 litro de água. Deixe o item de molho 40 minutos e enxágue. Lembre-se de não torcer e deixar secar a sombra.
As respostas da SBMEE endossam as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde do Brasil (MSB), assim como outros órgãos mundiais de Saúde.
Preparamos abaixo um resumo das principais perguntas e respostas contidas em 2 informes sobre o tema, publicados em 30/03 e 13/04/2020, respectivamente.
1) Realizar exercícios físicos em academias, clubes esportivos e similares aumenta o risco de infecção pelo coronavírus?
Resposta: De acordo com as recomendações da OMS e do MSB, endossadas pela SBMEE, se deve evitar a prática de exercícios físicos em locais fechados e com possibilidade de grande número de frequentadores simultaneamente, pois isto aumenta a probabilidade de transmissão do coronavírus. Além disso, o uso e manipulação de equipamentos por diferentes pessoas (esteiras, bicicletas ergométricas, aparelhos de musculação etc.), que podem estar com superfícies eventualmente contaminadas por praticantes infectados, aumenta também o risco de transmissão da COVID-19. Desta forma, a ida a academias, clubes esportivos e similares, mesmo em condomínios, onde esta situação de aglomeração e/ou uso compartilhado de equipamentos possa ocorrer, deve ser evitada por todos.
2) Realizar exercício físico ao ar livre (como caminhar, correr, pedalar etc.) aumenta o risco de infecção pelo coronavírus?
Resposta: De acordo com a OMS, o MSB e a SBMEE, realizar exercício físico ao ar livre está recomendado, observando sempre os protocolos de prevenção amplamente conhecidos. Ressaltem-se os cuidados para que o exercício seja feito de forma isolada (nunca em grupo), evitando aglomerações e contatos pessoais próximos, respeitando distância interpessoal adequada (pelo menos de um metro, segundo o MSB), além de manter os cuidados preconizados de etiqueta respiratória e de higiene. Em relação a estes protocolos preventivos, cabe ressaltar que, ao sair de casa, o praticante pode se expor a situações de imprevisibilidade, precisando estar atento para evitar a possibilidade de aproximação inadequada com outras pessoas em elevadores de prédios, áreas comuns de condomínios e em espaços públicos (já que outros podem ter a mesma ideia de se dirigir àquele local escolhido, causando aglomerações indesejadas), além do risco potencial de contato com superfícies diversas (botões, corrimão, maçanetas, portas, barras de apoio e/ou para alongamento etc.), eventualmente contaminadas. Portanto, a prática de exercício ao ar livre, desde que não proibida por lei decretada pelo poder executivo, para determinada localidade ou região, está recomendada, por ter, reconhecidamente, efeitos benéficos para a saúde física e mental, mas precisando seguir sempre as recomendações de distanciamento e de higiene preventiva, preconizadas pelos órgãos oficiais de saúde.
3) A prática de exercícios físicos é benéfica para o sistema imunológico das pessoas?
Resposta: A prática regular de exercícios físicos está associada a uma melhora da função imunológica em seres humanos, otimizando as defesas do organismo diante de agentes infecciosos. Isso não quer dizer que uma pessoa fisicamente ativa está imune ao coronavírus, pois este é um agente infeccioso novo, com a população mundial não tendo exposição suficiente para ter anticorpos para combater este vírus. Portanto, os cuidados gerais, amplamente divulgados, como evitar aglomerações, lavar as mãos regularmente com água e sabão ou usar álcool gel 70% e manter a etiqueta respiratória, além de observar determinações obrigatórias de restrição de mobilidade e/ou de isolamento social, decretadas pelo poder executivo em localidades específicas, devem ser seguidos por todos, independentemente de seu nível de condicionamento físico.
4) Vi na imprensa que o distanciamento adequado entre pessoas é maior que o normalmente recomendado, quando se está em movimento, como no exercício de caminhada, corrida ou pedalar ao ar livre. Isso procede?
Resposta: Repercutiu na imprensa um recente estudo belgo-holandês, que sugeriu, para essas situações citadas, uma eventual ineficácia da distância mínima interpessoal, recomendada pela maioria das instituições. Isto porque haveria a possibilidade de uma pessoa se exercitando, em movimento, ter contato com eventual “nuvem” de gotículas expelidas por alguém infectado e treinando à sua frente. Dependendo da atividade e sua velocidade de deslocamento (e até do vento, bem como sua direção), o distanciamento precisaria ser maior, podendo variar e chegar até, pelo menos, 20 metros. Apesar de servir de alerta, cabe lembrar que essa pesquisa não foi submetida para publicação em nenhuma revista científica, não tendo passado pela necessária análise e crivo editoriais, pois os autores optaram por sua divulgação pública direta para, segundo eles, agilizar a divulgação. Certamente, mais pesquisas sobre isso são necessárias, para endossar essas conclusões. Por isso, não havendo proibição legal para a prática, o exercício ao ar livre, de forma individualizada e isolada, com os devidos cuidados (ver pergunta anterior), ainda é a recomendação mais prudente.
5) Tenho excesso de peso e, como parte do meu tratamento, me foi recomendado o exercício físico. Será que isto pode piorar a minha imunidade?
Resposta: Sabemos que pessoas com excesso de peso, especialmente obesos, apresentam maior risco para formas graves de COVID-19. Tal condição, presente em cerca de 55% da população brasileira, deve ter seu tratamento também mantido durante o período de restrição de mobilidade social. Isto inclui seguir fazendo o exercício físico que lhe foi recomendado, adaptando aos locais permitidos ou viáveis, e respeitando a prescrição adequada ao seu estado de saúde e nível de condicionamento. Como se sabe, pessoas ativas, cronicamente, apresentam melhora do sistema imunológico. Isso significa dizer que você pode, com segurança, manter seu treino e, simultaneamente, sua perda de peso. Apenas tome cuidado com dietas muito restritivas, as chamadas VLCDs (Very Low Calorie Diets; em português, dietas com calorias muito reduzidas). Estas não devem ser feitas até o fim da pandemia, pois podem ser debilitantes. Portanto, seguir perdendo peso, de forma moderada, sem exageros, é bem-vindo. Equilíbrio é a palavra de ordem, sempre com orientação médica e de profissionais especializados envolvidos.
6) Como o exercício pode auxiliar a combater o risco de evolução para formas graves de COVID-19, em pessoas com Diabetes?
Resposta: Se você ou algum familiar é portador de Diabetes, seja tipo 1 ou 2, também tem um risco maior, infelizmente, de evolução para formas graves da doença. A notícia boa é que a solução está nas suas próprias mãos. Basta controlar a glicose adequadamente que os riscos reduzem bastante. Aí é que se insere o exercício físico. Considerado um dos pilares do tratamento do Diabetes, ele melhora as taxas de glicose no sangue e faz a insulina (que atua nesse controle) funcionar melhor no seu organismo. Sendo assim, siga com o seu programa de atividade física, afinal de contas, “exercício é remédio”. Lembre-se: o bom controle metabólico é a chave para você se proteger e o exercício físico é base do seu tratamento.
Em 01/06/2020, a SBMEE publicou em seu site novo informe, com perguntas específicas sobre a utilização de máscara durante a prática do esporte. Veja abaixo:
“Desde que a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu que o uso de máscaras, pela população geral, pode reduzir o risco de contaminação pelo novo coronavírus, governos estaduais e municipais passaram a decretar, em nosso país, a obrigatoriedade do seu uso, em ambientes públicos. Por conta disso, temos recebido, em nossos canais de comunicação (Site, Instagram e Facebook), diversas perguntas a respeito do seu uso durante exercícios físicos. Neste Informe, procuramos compilar as perguntas mais frequentes sobre este assunto, com as respectivas respostas, que representam a opinião da SBMEE.”
7) É necessário o uso de máscaras durante a prática de exercícios ao ar livre e em academias?
Resposta: Nesses tempos de pandemia, o uso de máscaras no ambiente social está sendo preconizado por diversas entidades de saúde, incluindo a OMS, para reduzir a possibilidade de propagação da COVID-19. Em especial, nas localidades onde está decretada a obrigatoriedade do uso de máscara, em ambientes públicos, desde que a prática de exercícios físicos ao ar livre e/ou em academias esteja liberada pelo poder executivo, deve-se usá-la ao exercitar fora de casa, até pela necessidade de cumprimento de uma determinação legal. Portanto, se você mora numa localidade que se enquadre nesta situação, a máscara deve ser usada, tanto nas práticas esportivas ao ar livre, quanto em academias.
8) O uso de máscara atrapalha o rendimento durante a prática de exercícios físicos?
Resposta: Ao se utilizar uma máscara facial, estamos colocando uma barreira física entre nossa via respiratória e o ar ambiente. Isto irá criar uma dificuldade maior para fazer a mobilização do ar, tanto na inspiração quanto na expiração, que pode variar conforme o material usado na confecção da máscara (de modo geral, quanto mais espesso, maior a dificuldade). Em função disso, é necessário um esforço aumentado da musculatura ventilatória, levando a um maior desconforto respiratório para se realizar um mesmo nível de atividade e, consequentemente, o rendimento no exercício pode ser prejudicado.
9) É verdade que a máscara úmida perde eficiência na proteção?
Resposta: A máscara perde efetividade quando fica úmida ou molhada, situação que vai ocorrer bem mais fácil e rapidamente com o exercício (tanto pela transpiração, quanto pelo aumento do fluxo de ar através da mesma). Além disso, durante a prática, a maior movimentação aumenta a chance de desajustes da máscara em relação ao nariz e boca, exigindo um manuseio mais frequente e contraindicado, por possibilitar a contaminação da própria máscara. Por isso, o ideal é que, ao sair para praticar exercícios, se levem algumas máscaras adicionais, para serem trocadas com maior frequência, à medida que vão ficando úmidas ou tenham sido manuseadas erroneamente.
10) Procede que o uso de máscara durante exercício físico pode ser perigoso (e fazer mal), pelo fato de respirarmos o ar expirado que acaba ficando “preso” nela e, portanto, com muito gás carbônico?
Resposta: Não há consistência na hipótese de que, com a máscara, se “retém CO2” e que esta suposta retenção e sua consequente reinalação traria riscos à saúde do usuário praticando exercícios. Embora a máscara seja uma relativa barreira para a respiração, a permuta de gases inspiratórios e expiratórios ocorre, com uma eventual retenção de CO2, entre ela e o rosto, sendo pequena e insuficiente para provocar um desequilíbrio importante no processo de trocas gasosas pulmonares. Em resumo, a máscara pode trazer certo desconforto respiratório e relativa perda de rendimento (ver também a Pergunta 2), mas não coloca em risco a saúde do usuário que deseja praticar exercícios físicos.
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